सोने के लिए हानिकारक 10 आदतें जिनसे आपको दूर रहने की जरूरत है

दिन भर की मेहनत के बाद फिर से स्फूर्ति पाने के लिए पर्याप्त और गहरी नींद लेने से बेहतर कुछ नहीं है। हालाँकि, निम्नलिखित कुछ आदतें आपके अनजान होने के बिना नींद को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखें

आप सोच नहीं सकते कि आपकी नींद पर इस आदत का क्या परिणाम होगा! टीवी देखने से आप स्क्रीन से चिपके रहते हैं, जिससे रात की नींद बाधित हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन से प्रकाश मेलाटोनिन के विकास को रोक सकता है - एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। इसलिए, अपने आप को बिस्तर से एक घंटा पहले टीवी देखने से रोकने की आदत डालें अगर आप अगले दिन थकना नहीं चाहते हैं।

कंप्यूटर का प्रयोग बहुत देर से करें

आप अपने लैपटॉप का इस्तेमाल काम या खेलने के लिए कर सकते हैं , लेकिन बिस्तर से पहले इसका इस्तेमाल कभी न करें। कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा और आप कंप्यूटर बंद होने पर भी क्या करना है, इसके बारे में परेशान करना बंद नहीं करेंगे। आदर्श रूप से, कभी भी घर का काम न करें और सोने से पहले अपने दिमाग को आराम दें और आराम करें।

सोने की जगह आरामदायक नहीं है

बिस्तर पर सोने से बुरा कुछ भी नहीं है जो गर्म और आरामदायक नहीं है, खासकर जब यह पहले से ही ठंडा हो रहा हो। यह उल्लेख नहीं है कि यदि आप नियमित रूप से बिस्तर की सफाई नहीं करते हैं, तो आप कभी भी आराम से नहीं सोएंगे। इसलिए अपने सोने के स्थान को ठंडा, स्वच्छ और आरामदायक बनाने के लिए समय और प्रयास खर्च करने में कभी संकोच न करें।

ऐसे कपड़े पहनें जो बहुत टाइट हों

कपड़े जो बहुत तंग हैं वे सर्कैडियन लय, मेलाटोनिन के स्तर को कम कर देंगे और शरीर के तापमान में वृद्धि करेंगे, जिससे एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है जिससे आपके लिए अच्छी तरह से और गहरी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। अच्छी तरह से सोने के लिए अपने लिए कुछ आरामदायक पजामा खरीदें!

"आठ" फोन बहुत लंबे हैं

यह बहुत से लोगों की आदत हो सकती है क्योंकि व्यस्त कामकाजी दिन के बाद, शाम वह समय होता है जब आप अपने माता-पिता, दोस्तों या प्रेमी के साथ बात करना और साझा करना चाहते हैं। लंबे समय तक फोन पर बातचीत करने से नींद आना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। इसलिए सोते समय अपने फोन को बंद या दूर करके इस बुरी आदत को बदलें।

ठोस चाय, कॉफी या बहुत अधिक पानी पीना

हर कोई जानता है कि कैफीन या कॉफी संघनित चाय में है, जो अपराधी है जो आपकी नींद को बर्बाद कर देगा। यह आपको फड़फड़ाहट, स्वप्नदोष महसूस कराएगा और नींद आने में लंबा समय लगेगा। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि यह आपको शौचालय जाने के लिए हमेशा जगाएगा, जिससे नींद बाधित होगी।

धुआं

वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, जिन लोगों को धूम्रपान करने की आदत है , उनके लिए मस्तिष्क अधिक सक्रिय होगा और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में सोते समय अधिक कठिनाई पैदा करेगा।

गलत स्थिति

कुछ लोगों को सोते समय या चेहरा ढककर सोने की आदत होती है। यह आसन आपकी सेहत के साथ-साथ आपकी त्वचा पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह कौवा के पैरों का कारण बनता है, आपकी पीठ पर चोट करता है, असमान सांस ले रहा है और जाहिर है यह आपको नींद खो देगा। एक आदर्श नींद की स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है जो आपकी त्वचा की रक्षा करने के लिए आपकी पीठ पर फैली हुई है और आपको अधिक गहराई से सोने में मदद करती है।

देर से व्यायाम करें

व्यायाम आपके शरीर को मजबूत करेगा, लेकिन यदि आप सोते समय बहुत करीब से व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा और आपकी हृदय गति सामान्य स्थिति में नहीं लौटी है, जिससे रात को अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। पहले व्यायाम करने और सबसे अच्छे के लिए रात 8 बजे से पहले इस बुरी आदत से छुटकारा पाएं। एक बार बिस्तर पर, अपने दिल को पहले आराम दें, फिर अपनी आँखें बंद करें और सो जाएं।

कोई मौखिक स्वच्छता नहीं

अपने दांतों को ब्रश नहीं करना और बिस्तर से पहले अपने मुंह को कुल्ला करना दांतों की सड़न का कारण बन सकता है और आपको असहज महसूस कर सकता है क्योंकि भोजन की गंध अभी भी आपके मुंह में है, नींद भी कम या ज्यादा प्रभावित होती है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सोने से पहले अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें और अच्छी नींद लें!

नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने के लिए आपको इन बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए। यदि आप किसी अन्य बुरी आदतों को जानते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करती है, तो कृपया सभी को जानने के लिए WebTech360 के साथ साझा करें !

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