व्यायाम और वजन घटाने के बीच संबंध के बारे में ध्यान दें

जब बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप खोई हुई ऊर्जा की भरपाई करने के लिए खाने के लिए प्रेरित होंगे, जिससे आप गलती से सामान्य से अधिक कैलोरी खा सकते हैं, जिससे आप पहले की तुलना में "मोटे" हो जाएंगे।

व्यायाम से आपको अतिरिक्त ऊर्जा की प्राप्ति होगी और जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, कुछ लोग जो लंबे समय तक लगातार अभ्यास करते हैं फिर भी कोई परिणाम नहीं लाते हैं। क्यों? यदि आप अपना वजन कम करने की इच्छा से अभ्यास करते हैं, तो आपको निम्नलिखित सामान्य गलतियों से पूरी तरह से बचना चाहिए।

अधिक व्यायाम करें, तेजी से वजन कम करें

वजन कम करने का सिद्धांत यह है कि आप जितना अवशोषित करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। हालांकि, अगर आपने अभी व्यायाम शुरू किया है और बहुत अधिक व्यायाम करके तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो यह एक गंभीर गलती है। क्योंकि इस समय, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तीव्र व्यायाम के आदी नहीं हैं, जब आप बहुत अधिक प्रयास करते हैं, तो यह मांसपेशियों और जोड़ों को थका देगा, जिससे थकावट और हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य प्रभावित होगा।

इसके अलावा, जब आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप खोई हुई ऊर्जा की भरपाई करने के लिए खाने के लिए प्रेरित होंगे, जिससे आप गलती से सामान्य से अधिक कैलोरी खा सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, और बाद में जीवन में संयुक्त रोगों के विकास का खतरा होता है।

आपके लिए क्या उपाय है?

प्रशिक्षक के निर्देशों के अनुसार उचित स्तर पर व्यायाम करें, और साथ ही भोजन में बहुत अधिक वसा और चीनी खाने की सीमा तय करें। सही वजन घटाने आहार के लिए फ्रिज में अधिक फल, सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज, और सफेद मीट का भंडारण करके अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं ।

ठीक से अभ्यास करें

जब आप केंद्रों में जाते हैं, तो आपको अपने वर्तमान वजन को सीमित करने के लिए स्पष्ट रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, ताकि आप सही प्रशिक्षण वर्ग को सलाह दे सकें। क्योंकि कुछ स्थानों पर, कुछ व्यायाम कार्यक्रम आपके वजन को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन केवल आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, अधिक कोमल होते हैं और अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए नहीं।

आपके लिए क्या उपाय है?

यदि आप जिस जगह पर काम करते हैं, वहाँ वजन घटाने का कोई कार्यक्रम नहीं है, तो आपको स्वयं इसके बारे में पता होना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जब भी आप पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी कर सकते हैं तो पूरे शरीर पर वसा को कम करने में मदद मिलेगी।

क्या व्यायाम न करने पर मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी?

मांसपेशियों और वसा दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं, इसलिए बाकी का आश्वासन दिया है कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां वसा में नहीं बदल सकती हैं और इसके विपरीत। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आप मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करते हैं। जब आप कम कैलोरी खाते हैं, तो आपकी वसा कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं।

आपके लिए क्या उपाय है?

यदि आप मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए, आपकी मांसपेशियों को फिर से बनाया और बनाए रखा जाएगा, और शरीर में वसा कोशिकाएं सिकुड़ती हैं।

त्वचा के नीचे वसा का संचय कैसे भंग किया जाए?

जीन, लिंग, आयु, शरीर में वसा की मात्रा और त्वचा की मोटाई सभी त्वचा के नीचे वसा के निर्माण को प्रभावित कर सकते हैं। यह स्थिति त्वचा के नीचे वसा को जोड़ने के लिए वसा का कारण बनती है, जिससे त्वचा की सतह "संतरे के छिलके" की तरह चिकनी, गांठदार हो जाती है।

आपके लिए क्या उपाय है?

यदि आपके पास यह स्थिति है, तो आपको मौखिक दवाओं या मलहम की तलाश में उन्हें उलटने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए। एकमात्र तरीका यह है कि व्यायाम बनाए रखें और कम खाएं। महिलाओं के लिए, विशेषज्ञ सहमत हैं कि एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त एक उचित खाने की आदत त्वचा के नीचे वसा संचय के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार है।

तेजी से वजन कम करने में मदद करने के लिए अधिक समय तक व्यायाम करें

वजन कम करने के लिए खेल की तलाश कर रहे लोगों में यह एक बहुत ही सामान्य गलती है। लेकिन वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में अतिरिक्त वसा को नष्ट करने का सबसे तेज़ तरीका कम व्यायाम है। इसका मतलब है कि छोटे व्यायामों के साथ, लंबे व्यायाम से आपकी अतिरिक्त चर्बी कम हो जाएगी, और लंबे व्यायाम आपको ताकत खो देंगे, और लंबे समय में, वसा की परत कठिन हो जाएगी।

आपके लिए क्या उपाय है?

एक घंटे का अभ्यास करने के बजाय, आपको बस 30 मिनट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है और फिर 20 मिनट के लिए आराम करना है। और अगले 30 मिनट के लिए 2 अभ्यास जारी रखें।

आप देखते हैं, व्यायाम की बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप जानते हैं कि वैज्ञानिक आहार के साथ संयुक्त अभ्यास कैसे करें, तो आपका वजन काफी कम हो जाएगा। खेल अभ्यास के साथ स्वस्थ और अधिक सुंदर बनें, और वेबटेक 360 के साथ साझा करें कि आप नीचे टिप्पणी अनुभाग में लेख के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

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