अधिकांश गार्मिन स्मार्टवॉच में डिवाइस के पीछे एक समर्पित सेंसर होता है जो उपयोगकर्ता की हृदय गति को मापता है। आपके प्रशिक्षण पर अधिक परिप्रेक्ष्य देने के लिए यह जो डेटा प्रदान करता है वह अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक है। डिफ़ॉल्ट रूप से, आपका गार्मिन डिवाइस आपके हृदय गति क्षेत्र को सेट करने के लिए एक बुनियादी गणना पद्धति का उपयोग करेगा।
लेकिन क्या होगा अगर ये जोन गलत हैं? यदि आप Garmin पर उनके कॉन्फ़िगरेशन को बदलना चाह रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए हमने इन क्षेत्रों को कॉन्फ़िगर करने के तरीके पर विस्तृत निर्देश प्रदान किए।
गार्मिन डिवाइस पर हार्ट रेट जोन कैसे बदलें
आपका लक्ष्य अपने कसरत सत्रों को बढ़ावा देने के लिए हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करना है या नहीं और विशिष्ट प्रशिक्षण क्षेत्रों पर नजर रखना है, आपको उन्हें स्थापित करने के लिए कुछ समय देना चाहिए। आपकी गार्मिन स्मार्टवॉच के अंदर कई विशेषताएं इस मीट्रिक से डेटा का उपयोग करती हैं ताकि आप प्रत्येक हृदय गति क्षेत्र में बिताए गए समय को माप सकें और अंततः इस डेटा से निष्कर्ष निकाल सकें।
आपकी प्रशिक्षण स्थिति, पुनर्प्राप्ति समय, शरीर की बैटरी, प्रशिक्षण भार और सुझाए गए वर्कआउट सभी आपके हृदय गति क्षेत्र से प्रभावित होते हैं।
आपका गार्मिन डिवाइस डिफ़ॉल्ट रूप से ज़ोन निर्धारित करने के लिए प्रारंभिक सेटअप में आपकी उपयोगकर्ता प्रोफ़ाइल से जानकारी का उपयोग करेगा।
अपने डिवाइस के लिए हृदय गति क्षेत्रों को मैन्युअल रूप से समायोजित करने के लिए, आप गार्मिन कनेक्ट मोबाइल या वेब ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
यहां प्रत्येक विकल्प के लिए चरण दिए गए हैं:
गार्मिन कनेक्ट ऐप
गार्मिन कनेक्ट ऐप आईओएस और एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध है । यदि आप अपनी स्मार्टवॉच को कॉन्फ़िगर करने के लिए ऐप का उपयोग करते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
अगली बार जब आप इसे सिंक करेंगे तो सभी बदलाव आपके डिवाइस पर भेजे जाएंगे। साथ ही, ध्यान दें कि आपके गार्मिन कनेक्ट ऐप पर पहले अपलोड किया गया डेटा हृदय गति क्षेत्रों में परिवर्तन से प्रभावित नहीं होगा।
गार्मिन कनेक्ट वेब
एक बार जब आप अपनी स्मार्टवॉच को सिंक कर लेते हैं, तो इसमें बदलाव भेजे जाएंगे। साथ ही, ध्यान दें कि आपके गार्मिन कनेक्ट ऐप पर पहले अपलोड किया गया डेटा हृदय गति क्षेत्रों में परिवर्तन से प्रभावित नहीं होगा।
अतिरिक्त अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आपके गार्मिन डिवाइस पर हृदय गति क्षेत्रों को बदलने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ और प्रश्न दिए गए हैं।
क्या गार्मिन स्वचालित रूप से हृदय गति क्षेत्र को समायोजित करता है?
प्रारंभिक सेटअप के दौरान गार्मिन कनेक्ट ऐप स्वचालित रूप से आपके हृदय गति क्षेत्र को सेट कर देगा। हालाँकि, ऐप में पहले सटीक गणना करने के लिए डेटा की कमी होगी। इसलिए यह 220-आयु गणना पद्धति का उपयोग करेगा।
यह आपकी वर्तमान उम्र को 220 से घटा देता है। इसलिए, एक 20 वर्षीय व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति 220 - 20 = 200 बीट प्रति मिनट होगी।
जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, हृदय गति की गणना के लिए यह सबसे विश्वसनीय तरीका नहीं है। इसलिए हम ऐप सेटअप के बाद सेटिंग्स को मैन्युअल रूप से एडजस्ट करने की सलाह देते हैं।
मैं गार्मिन डिवाइस पर अपने हृदय गति क्षेत्र को कैसे अनुकूलित करूं?
ऊपर दिए गए अनुभाग में हमारे द्वारा प्रदान किए गए चरणों का पालन करके आप अपने गार्मिन कनेक्ट खाते पर हृदय गति क्षेत्र समायोजित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपने डिवाइस पर सेटिंग्स को कस्टमाइज़ कर सकते हैं:
1. क्रिया कुंजी का चयन करें।
2. "सेटिंग्स," फिर "उपयोगकर्ता प्रोफ़ाइल" पर जाएं और "हृदय गति क्षेत्र" पर टैप करें।
3. "के आधार पर" विकल्प पर टैप करें, और निम्न में से एक का चयन करें:
· बीपीएम - धड़कन प्रति मिनट में हृदय गति क्षेत्र को देखें या अनुकूलित करें
· % मैक्स। एचआर - हृदय गति क्षेत्र को अधिकतम हृदय गति प्रतिशत के रूप में देखने या अनुकूलित करने के लिए
· %HRR - हृदय गति रिजर्व प्रतिशत के रूप में हृदय गति क्षेत्रों को देखें या अनुकूलित करें। यह आपकी विश्राम की हृदय गति को आपकी अधिकतम हृदय गति से घटाया गया है।
4. "% मैक्स" पर टैप करें। एचआर ”और अधिकतम हृदय गति के लिए डेटा दर्ज करें।
5. प्रत्येक क्षेत्र के लिए व्यक्तिगत रूप से मान दर्ज करें।
6. "रेस्टिंग एचआर" पर टैप करें और अपनी आराम की हृदय गति जोड़ें।
पांच हृदय गति क्षेत्र क्या हैं?
पांच हृदय गति क्षेत्र इस प्रकार हैं:
1. बहुत हल्का, HRmax का 50 से 60% (HRmax अधिकतम हृदय गति के लिए है।)
यह वास्तव में कम तीव्रता वाला क्षेत्र है जो आपकी रिकवरी को बढ़ाता है और आपको उच्च क्षेत्रों में प्रशिक्षित करने के लिए तैयार करता है। यदि आप इस क्षेत्र में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो उन गतिविधियों का चयन करना सबसे अच्छा है जहाँ आप अपनी हृदय गति को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं (चलना या साइकिल चलाना)।
2. लाइट, एचआरमैक्स का 60 से 70%
इस हृदय गति क्षेत्र में व्यायाम करने से आपकी सहनशक्ति में सुधार हो सकता है, आपके शरीर को ऑक्सीकरण और वसा जलाने और मांसपेशियों की फिटनेस बढ़ाने में अधिक कुशल बना सकते हैं। वर्कआउट आमतौर पर हल्के होते हैं और अधिक समय तक किए जा सकते हैं।
3. मॉडरेट, एचआरमैक्स का 70 से 80%
रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और कंकाल की मांसपेशियों में सुधार के लिए यह सबसे अच्छा क्षेत्र है। इसके अलावा, इस क्षेत्र में व्यायाम सामान्य प्रयासों को आसान बनाते हैं।
4. हार्ड, एचआरमैक्स का 80 से 90%
यह वह क्षेत्र है जहां चीजें पसीने से तर हो जाती हैं। आप सबसे अधिक कठिन साँस ले रहे होंगे, और इस एचआर ज़ोन में प्रशिक्षण आपकी गति सहनशक्ति को बढ़ावा देगा। इसके अलावा, ऊर्जा के लिए कार्ब्स का उपयोग करने और लंबे समय तक रक्त में उच्च लैक्टिक एसिड के स्तर को संभालने में शरीर बेहतर हो जाता है।
5. अधिकतम, एचआरमैक्स का 90 से 100%
यह वह जगह है जहां आपकी हृदय गति अपने अधिकतम प्रयास तक पहुंच जाती है। इस तीव्रता पर लंबे समय तक काम करना जारी रखना लगभग असंभव है। इसके अलावा, यह क्षेत्र मुख्य रूप से पेशेवर एथलीटों तक ही सीमित है, जबकि नौसिखियों को यह कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती है।
आपके प्रशिक्षण में सभी हृदय क्षेत्रों में व्यायाम शामिल होना चाहिए (शुरुआती लोगों के लिए अंतिम को छोड़कर।)
गार्मिन कनेक्ट सटीकता में सुधार
गार्मिन कनेक्ट में अपने हृदय गति क्षेत्र को सेट करने से यह सुनिश्चित होगा कि ऐप की अन्य विशेषताएं अच्छी तरह से काम करती हैं और परस्पर विरोधी जानकारी नहीं दिखाती हैं। इसलिए, भले ही आप अपने कसरत को ठीक करने के लिए हृदय गति क्षेत्र का उपयोग करने की योजना नहीं बनाते हैं, फिर भी इन क्षेत्रों को स्थापित करने के लायक है।
आप किस हृदय गति क्षेत्र में प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं? आपने अपने हृदय गति क्षेत्रों की गणना करने के लिए किस विधि का उपयोग किया? नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने अनुभव साझा करें।
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